シェイプアップとは、体型や身体の一部分をのぞましい形に整えることです。

その方法は、食事、運動、マッサージなどがあります。

食事はオーバーカロリーに気をつけて、主食と主菜と副食をバランスよくとるように心がけます。低カロリー食品を1種類だけ食べていると、一時的に体重を減らすことはできても、体調を崩してしまったり、減量前より太りやすくなります。

運動はスポーツだけにこだわらず、毎日できるだけ歩くように心がけましょう。それだけでも基礎代謝量があがり、太りにくい体質に近づけます。そのうえで脂肪を燃焼しやすい有酸素運動を取り入れるといいでしょう。

ウォーキングやジョギング、水泳などが有酸素運動にあたります。運動は1週間に1度、長時間行うより、少しの時間であっても毎日続けるほうが効果があがります。ながら運動でも軽いストレッチでも構わないので、毎日身体を動かすようにしましょう。

ダンベルを使ったトレーニングも、筋肉の量を増やして筋力をアップさせ、体脂肪を燃えやすくします。腹部の脂肪が気になる人は腹筋運動も効果的です。

シェイプアップのためのマッサージは、専用のオイルやジェルなどを使って細くしたい部分を集中的にもみほぐし、むくみを解消します。多くのエステサロンでは、マッサージ以外に機械で筋肉に微量の電流を流してシェイプアップするコースも設けられています。

シェイプアップのための方法はさまざまですが、どれか１つだけでなく、複数の方法を組み合わせると、より早く高い効果が得られることが分かっています。